Vožnja rolera i oblikovanje tela - rekreacija, anticelulit masaža i saveti

Kada pomislite na savršenu letnju rekreaciju, verovatno vam na pamet padaju vožnja rolera, povetarac na keju i osećaj slobode dok klizite glatkim asfaltom. Brojne osobe, od apsolutnih početnika do iskusnih zaljubljenika, svake godine otkrivaju ili obnavljaju ovu strast. Neki su poslednji put vozili rolere pre petnaest godina, pa se sa zebnjom ponovo obuvaju, dok drugi tek u zrelim godinama odlučuju da savladaju veštinu koja im je izmicala. U svakom slučaju, jedno je sigurno - roleri su mnogo više od zabave. Oni su moćan alat za oblikovanje tela, podizanje kondicije i rešavanje nekih od najupornijih estetskih problema.

U nastavku ćete pronaći iscrpan vodič kroz svet rolera - od izbora prave opreme, preko tehnika učenja i savladavanja kočenja, pa sve do toga kako ova aktivnost može da deluje poput prirodne anticelulit masaže. Jer, da li ste znali da ritmično klizanje i pravilna vožnja angažuju one najdublje slojeve mišića na butinama i zadnjici, pospešujući cirkulaciju na način koji je gotovo podjednako delotvoran kao i ciljane anti celulit masaže? Upravo tako - svaki pritisak stopala, svaki prenos težine sa jedne noge na drugu i održavanje ravnoteže deluju kao prirodna drenaža.

Mnogi ljubitelji rolera primete da im se nakon samo nekoliko nedelja redovne vožnje zadnjica podigne, bedra postanu zategnutija, a celulit vidno smanji. To nije slučajno. Tokom vožnje rolera angažuju se svi ključni mišići donjeg dela tela - kvadricepsi, zadnja loža, listovi, ali pre svega glutealni mišići. Kada se spustite u blago savijeni položaj kolena, poznat i kao „rolerski čučanjˮ, efektivno izvodite stotine mikro-pokreta koji oblikuju zadnjicu i pomažu u uklanjanju masnih naslaga. Zbog toga sve veći broj terapeuta i fitnes stručnjaka preporučuje vožnju rolera kao prirodni produžetak anti celulit masaže.

Naravno, uvek je korisno znati da postoje i dodatni tretmani koji mogu da podrže vaš trud. Kada upornost i sport ne daju dovoljno brze rezultate, neki se okreću profesionalnim metodama poput anticelulit masaže u salonima, gde se ciljanim tehnikama razbijaju čvorići i potkožne nakupine. Drugi istražuju opcije kao što su lipoliza ili čak hirurške zahvate, ali pre nego što se upusti u bilo šta invazivno, važno je razumeti šta svaka od tih procedura podrazumeva. Savremena estetska medicina nudi različite stepene delovanja: od neinvazivne lipolize koja toplotom ili ultrazvukom razgrađuje masne ćelije, do ozbiljnijih intervencija poput liposukcije.

Liposukcija je hirurško uklanjanje masnih naslaga i zahteva anesteziju i period oporavka. Međutim, tehnike napreduju, pa se sve češće pominje i dermolipektomija, odnosno zahvat kojim se pored masnog tkiva uklanja i višak opuštene kože. U zavisnosti od obima, dermolipektomije mogu biti parcijalne ili potpune. Kada je potrebno dodatno oblikovanje tela, ponekad se radi istovremeno sa lipotransferom, postupkom u kojem se uzeta mast prečisti i ubrizga na druge regije - na primer u zadnjicu - kako bi se poboljšao volumen i kontura. Ideja da se putem lipotransfera preoblikuju delovi tela nije retkost i upravo je zadnjica jedna od najpopularnijih destinacija za tu namenu. Ipak, pre odluke o liposukciji ili lipotransferu, mudro je razmotriti konzervativne metode: sport, ishranu i, naravno, redovne tretmane anti celulit masažoma.

Govoreći o anticelulit masaži, važno je istaći da nije svaka ista. Postoje različiti pravci: limfna drenažna anti celulit masaža, mehanička anticelulit masaža pomoću valjaka i vakuma, kao i kombinovane anti celulit masaže koje objedinjuju više tehnika. Da biste izvukli maksimum iz anticelulit masažom podstaknute regeneracije, neophodno je uporedo raditi na cirkulaciji - a tu na scenu ponovo stupaju roleri. Nema bolje anticelulit masaže od one koju sami sebi priredite kada nakon pola sata dinamične vožnje osetite kako vam krv struji kroz svaki mišić nogu. Iako lipoliza obećava brzinsko topljenje masti, a liposukcija doslovno uklanja masne naslage, nijedan zahvat ne može da zameni tonus i snagu koje daje aktivnost na otvorenom.

Ako ste se ikada zapitali kako da upotpunite efekat anticelulit masaža koje eventualno praktikujete, odgovor leži upravo u rolerima. Mnoge žene koje redovno odlaze na anti celulit masaže primete da su rezultati daleko bolji i dugotrajniji kada kombinuju tretmane sa umerenom fizičkom aktivnošću. Čak i kada su u pitanju anti celulit masaži kod kuće - bilo četkom za suvo trljanje bilo masažnim uljima - priprema kože i mišića vožnjom rolera višestruko pojačava mikrocirkulaciju. Nije stoga neobično što saloni za anticelulit masažu sve češće svojim klijentkinjama predlažu upravo rolere kao idealnu dopunu tretmana.

Pogledajmo sada i drugu stranu medalje: bezbrižno klizanje zahteva i negu, ne samo mišića, već i stopala. Jedan od čestih problema sa kojim se susreću kako sportisti tako i rekreativci jeste urastao nokat. Pravilno odabrana obuća za rolere može biti presudna. Ako vas muči urasli nokat ili ste skloni pojavi uraslih noktiju, budite sigurni da čizma ne pritiska previše prste. Urasli nokti na nogama mogu da budu izuzetno bolni i da potpuno upropaste užitak vožnje. U slučaju da već imate urastao nokat, najbolje je prvo rešiti taj problem kod pedikira ili lekara, jer će svaki pritisak pri odgurivanju samo pogoršati stanje. Kada prođe upalni proces i sanirate urasli nokat, prevencija se svodi na higijenu i pravilno odabrane rolerske čizme. Osobe koje su imale iskustva sa uraslim noktima znaju koliko je važno da nokat bude sečen ravno, a ne u luku.

Ako vam se dogodilo da razvijete urasle nokte upravo zbog preuske obuće, znajte da niste jedini. Mnogi početnici koji prvi put obuvaju rolere naprave grešku i izaberu broj manji misleći da tako fiksiraju zglob. To nikako nije preporučljivo. Savet iskusnih je da čizma mora da bude tačna - ni preuska ni preširoka. Kada je stopalo stegnuto, prsti trpe, javlja se pritisak na ivicu nokatne ploče i stvaraju se uslovi za urastao nokat. Bilo da je u pitanju urasli nokat na palcu ili neki drugi, nega uraslog nokta zahteva strpljenje i često intervenciju stručnjaka. U svakom slučaju, ne zapostavljajte signale koje vam telo šalje: ukoliko osetite bol na uraslom noktu, napravite pauzu. Tretman uraslih noktiju može biti jednostavan u ranoj fazi, ali ako se upali i nastane infekcija, potrebna je ozbiljnija nega. Dakle, pri kupovini rolera obratite pažnju na svaki detalj - od broja, preko vrste sinova i točkića, pa do dubine i širine kalupa. Zdravlje stopala je temelj svake dobre vožnje.

Pored udobnosti, ključni faktor za dobre rolere je namena. Ukoliko ste početnik, sigurno ste se zapitali: „Koji roleri su najbolji za mene? Da li da uzmem fitness modele sa točkovima od 80 milimetara ili neke brže sa 84 i većim? Da li je aluminijumska šina obavezna?ˮ Odgovor je gotovo uvek isti - za rekreativnu vožnju, zaboravite na jeftinu plastiku. Metalna, odnosno aluminijumska šina, pruža stabilnost i efikasniji prenos snage. Što se točkića tiče, oni od 80 milimetara su odličan kompromis. Nisu prebrzi, a dovoljno su veliki da apsorbuju neravnine puta. Kada se jednom oslobodite i poželite više, uvek možete preći na modele koji podržavaju zamenu točkića, na primer sa 80 na 84 milimetra. Marka poput Rollerblade godinama dominira tržištem, a uz nju su tu i provereni brendovi poput Roces, K2, Powerslide. Mnoge iskusne rolerašice kažu da za Rollerblade Spark modele ne treba žaliti novca: čizma je udobna, lageri SG5 ili SG7 obezbeđuju glatko kotrljanje i osećaj sigurnosti. Kupovina polovnih modela je takođe opcija, ali budite obazrivi. Ako je roler star nekoliko sezona, postoji rizik da su lageri dotrajali ili da su silikonski točkići izgubili elastičnost.

Odabir staza i način vožnje su podjednako bitni. U većim gradovima postoji nekoliko popularnih ruta: kejovi, Ada Ciganlija, uređene biciklističke staze. Iskusniji znaju da izbegavaju ulice sa grubim betonom, kakav se, na primer, sreće u nekim delovima grada gde asfalt liči na rende. U takvim situacijama i najkvalitetnija dermolipektomija ne bi pomogla vašim živcima - jer se tresete na svakoj neravnini. Zato se preporučuje da se prilikom prvih izlazaka držite glatkih, ravnih deonica, idealno onih gde nema mnogo pešaka i biciklista. Vožnja u grupi može biti izuzetno motivaciona, pod uslovom da svi članovi poštuju isti tempo i bezbednosna pravila. Česta je pojava da neko u grupi poželi da napravi kraću pauzu za kafu, dok drugi žele kontinuiranu vožnju - o tome se dogovorite unapred.

Naučiti osnovne tehnike kretanja i, što je najvažnije, zaustavljanja - to je sveti gral rolera. Početnici se najviše plaše nizbrdica, i s pravom. Kada se točkovi veličine 84 milimetra zalete niz kosinu, zakon gravitacije je neumoljiv. Pitanje „kako da zakočim?ˮ postaje urgentno. Postoji nekoliko načina: klasično kočenje kočnicom na peti (ukoliko je roleri imaju), kočenje u „Tˮ poziciji gde jednu nogu postavljate iza druge pod uglom da bi se povećalo trenje, ili „plugˮ kočenje, slično skijanju. Za početnike je najbezbednije da pre nego što krenu na stazu, na ravnom parkingu uvežbaju sve tehnike. Nemojte se obeshrabriti ako vam ne polazi za rukom iz prve; gotovo svako ko danas elegantno juri kejom nekada je sedeo u travi pored staze računajući modrice. Nosite štitnike za šake, laktove i kolena - nikada ne znate kada će vas neki kamencik izbaciti iz ravnoteže.

Jedan od čestih razgovora među onima koji odlučuju da se vrate rolerima posle višegodišnje pauze jeste i promena u telu. Ramena su umornija, donji deo leđa oseća svaki duži krug, a listovi gore nakon prvog ozbiljnijeg spusta. Međutim, posle samo nekoliko vožnji, mišićno pamćenje proradi i ono što je nekada bilo automatsko, ponovo postaje deo vas. Kolena počinju instinktivno da se savijaju u pravom uglu, težište se spušta i kontrola se vraća. Paralelno sa tim, primetan je i vizuelni efekat: zadnjica postaje čvršća, bedra se oblikuju, a celulit, čak i onaj koji se dugo opirao, počinje da bledi. To su trenuci kada shvatate da je rekreacija na rolerima i više nego što ste se nadali. Kada se uz ovakvu fizičku aktivnost praktikuju i povremene anticelulit masaže, celi proces se značajno ubrzava. Kombinacija sportske masaže, drenaže i lipolize u salonu može biti upravo ono što je potrebno da se rešite poslednjih nekoliko milimetara potkožnog masnog tkiva na kritičnim zonama.

Razgovor o uklanjanju masnih naslaga ne bi bio potpun bez osvrta na procedure koje se izvode u kontrolisanim medicinskim uslovima. Liposukcija je, na primer, jedna od najizvođenijih estetskih operacija, a podrazumeva usisavanje viška masti sa najčešće abdomena, butina i bokova. Međutim, ako koža nije dovoljno elastična, sama liposukcija može ostaviti opuštenu kožu, te se ponekad izvodi i dermolipektomija. Pri dermolipektomiji se, osim masnog tkiva, uklanja i višak kože, što je drastičniji, ali i obuhvatniji zahvat. Postoji i mogućnost lipotransfera - mast uzeta liposukcijom se prerađuje i ubacuje u one regije koje želite da naglasite. Na primer, lipotransferom u zadnjicu postiže se prirodnije oblikovanje nego ugradnjom implantata, a rezultati znaju da budu dugotrajni. Ipak, ovi zahvati nisu zamena za zdrav način života. Nijedan lipotransferu neće dati trajni rezultat ako se ne održava fizička aktivnost. Baš kao što ni lipoliza, ma koliko puta ponavljana, ne može da nadomesti tonus mišića koji stičete redovnim treninzima. Dakle, roleri i srodne aktivnosti su zlatni standard prevencije.

Letnja sezona donosi i povećanu potražnju za anticelulit masažom. Termini u kozmetičkim salonima se brzo popune, a žene pokušavaju na sve načine da pred odlazak na more doteraju liniju. Međutim, retko ko razmišlja o tome da bi svakodnevna vožnja rolera po keju mogla značajno da smanji potrebu za učestalim odlascima na anti celulit masaže. Ne samo da je finansijski isplativije, već je i daleko zabavnije. Anti celulit masažama se možete podvrgavati sa uživanjem, ali kada ih upotpunite sopstvenim trudom na stazi, budite sigurni da će vam ogledalo biti najbolji prijatelj. Svi oni koji su probali anticelulit masažu znaju da ona ume da bude bolna i neprijatna, ali ako ste isti dan pre tretmana vozili rolere, mišići su opušteniji i protok krvi je pojačan, pa i sam tretman može biti efikasniji. Dakle, sinergija postoji i nju treba iskoristiti. Neki stručnjaci savetuju čak i laganu vožnju neposredno posle anticelulit masaže, kako bi se podstaklo izbacivanje toksina. Naravno, uvek se posavetujte sa svojim terapeutom; ne pristaje svakome odgovara isti intenzitet.

Jedna od čestih tema je i održavanje same opreme. Prašina, blato i vlaga su neprijatelji lagera. Posle vožnje po mokrom, obavezno obrišite šasiju i okrenite točkove nekoliko puta na suvo. Ukoliko čujete zveckanje, proverite da li su se lageri olabavili ili je možda neki kamenčić upao između točkova. Iskusni roleri će vam reći - bolje je odvojiti pet minuta na negu posle svake vožnje, nego posle mesec dana nepažnje morati da menjate kompletan set točkića. Isto važi i za vaše telo: posle intenzivne vožnje, obavezno istezanje. Fleksori kuka, listovi i zadnja loža najviše trpe, i ukoliko ih ne istegnete, sledećeg jutra ćete hodati kao da ste prethodni dan proveli na planinskom pohodu. Redovno istezanje takođe pozitivno utiče na konture tela i pomaže u uklanjanju masnih naslaga jer održava mišiće dugim i vitkim, umesto skraćenim i zgrčenim.

Naravno, uvek je tu i pitanje: kada su vidljivi rezultati? Odgovor zavisi od polazne tačke. Ako ste u prosečnoj formi i vozite tri do četiri puta nedeljno po sat vremena, prve promene na nogama i zadnjici možete primetiti već posle dve do tri nedelje. Odeća postaje komotnija, mišići se ocrtavaju, a celulit je manje vidljiv. Nije redak slučaj da se ljudi odluče i na profesionalnu pomoć u uklanjanju masnih naslaga - bilo kroz programirane anti celulit masaže, bilo kroz neinvazivnu lipolizu. Lipoliza se obično izvodi u serijama, a koristi se hladnoća, toplota ili ultrazvuk da bi se narušile membrane masnih ćelija. U poređenju sa liposukcijom, lipoliza je daleko manje agresivna i ne zahteva anesteziju, ali su i rezultati suptilniji. Ako je neko izrazito nezadovoljan, može se konsultovati sa hirurgom o dermolipektomiji - ali to je već ozbiljan korak. Pre toga, mudrije je upregnuti sportsku opremu i dati telu šansu da se samo izbori.

Za kraj, važno je spomenuti i psihološki aspekt. Vožnja rolera je neverovatan antistres. Dok slušate ritmično zujanje točkića i osećate vetar u kosi, problemi se čine manjima. Neki ljudi voze uz muziku, neki u tišini, ali svi se slažu da je to beg od svakodnevice. Kada se nakon napornog dana odvezete na kej ili neku tihu stazu, puls se povisi taman toliko da oslobodi endorfine. Posle pola sata klizanja telo je prijatno umorno, a um bistar. Baš kao što je jedna rekreativka lepo primetila: „Kada se zakotrljam posle toliko godina, osećam se kao dete.ˮ Upravo taj osećaj bezbrižnosti, u kombinaciji sa činjenicom da istovremeno oblikujete zadnjicu i pomažete pri uklanjanju masnih naslaga, čini rolere idealnom aktivnošću za svakoga.

Ukoliko ste u nedoumici da li da se upustite, setite se da svi počeci izgledaju teški. I onaj ko je prvi put stao na rolere pa se posle petnaest minuta razočarao jer nije „lebdio kao profesionalacˮ, ubrzo je uz malo vežbe postao sigurniji. Samo se prisetite - gledali ste druge kako klize i mislili ste da je to nemoguće. A onda je došao trenutak kada ste i sami napravili prvi krug bez pridržavanja. Taj osećaj slobode je neprocenjiv. Zato, čuvajte svoje rolere, redovno ih održavajte, birajte lepe staze i ne zaboravite na preventivni pregled stopala kako biste izbegli urastao nokat. Jer, zdravlje je na prvom mestu. Ako već imate problem sa uraslim noktima, ne odlažite posetu specijalisti - tretman uraslog nokta je mnogo jednostavniji dok ne postane hroničan.

Želimo vam puno lepih krugova, sigurnih kočenja i što manje padova na travi pored staze. Neka vam svaka vožnja bude poput male anticelulit masaže - jer to na kraju i jeste. Uživajte u pokretu, oblikujte telo na prirodan način i prepustite se čarima klizanja. Vidimo se na keju!